Pensez a laisser un commentaire, une surprise vous attend !
Découvrez comment bien dormir et vaincre
définitivement votre trouble du sommeil
grâce à 17 principes naturels.
Les remèdes que vous trouverez ici concernent surtout les personnes qui souffrent du trouble du sommeil. Mais si ce n’est pas votre cas, vous pouvez néanmoins en profiter pour compléter vos informations et améliorer davantage la qualité de votre sommeil. Vous pouvez aussi simplement offrir cet article à vos connaissances qui en ont besoin.
Cependant, Si vous désirez agir de suite pour vaincre votre trouble du sommeil en 1 seul mois grâce à une méthode originale: Cliquez maintenant sur l’image ci-dessous, inscrivez vous et recevez 4 vidéos gratuites.
Découvrez 17 Principes et Astuces
pour réapprendre à bien dormir.
Voici ces principes de base qu’il vous faudra ne jamais oublier et surtout: METTRE EN PRATIQUE tous les jours, pour en faire une habitude. Cette liste est certainement incomplète, mais ce sera déjà pas mal si vous appliquez toutes ces astuces régulièrement.
Au cas où vous ne pourrez pas toutes les pratiquer, car ce n’est pas toujours facile ni évident, faîtes en au moins le plus possible selon votre mode de vie.
1). Couchez vous toujours à la même heure, dès que le « marchand de sable » passe et jamais juste après. Autrement dit, mettez vous au lit dès que vous sentez que vous avez sommeil. En effet, si vous attendez quelques minutes de plus, il sera trop tard. Considérez ce moment comme un train qui s’arrête quelques minutes seulement dans la gare du sommeil. Si vous attendez 5 ou 10 mn de plus, ce train sera parti et vous devrez attendre le suivant qui arrivera lors de votre prochain cycle de sommeil, soit 90 minutes plus tard au minimum !! C’est un moment très important qu’il ne vous faut JAMAIS rater, sous peine de dormir 1 heure et demi de moins dans votre nuit (voire plus). Repérez avec précision à quelle heure votre envie de bien dormir arrive, quand vos paupières deviennent lourdes, quand vous baillez souvent. Essayez de vous coucher chaque soir à cette même heure, dans la mesure du possible.
Si toutefois, vous venez de « louper ce train », levez vous 15 – 20 minutes plus tard et occupez vous tranquillement en dehors de votre chambre jusqu’à ce que vous sentiez le retour de votre sommeil.
2). Ralentissez votre activité le soir, sous peine d’augmenter la température de votre corps durant plusieurs heures, ce qui vous empêche de vous endormir. N’oubliez pas que vous vous endormez toujours au moment où votre température corporelle diminue. Faire trop de choses en soirée, comme par exemple du sport, travailler tard, effectuer des tâches ménagères, pratiquer le jardinage, regarder certains fims d’action, jouer aux jeux vidéos, peuvent en plus d’augmenter votre température corporelle, vous énerver et affecter votre 1er sommeil. Il vous faudra attendre « le train suivant », (voir point n°1), pour vous endormir.
La suractivité du soir est souvent un piège pour les personnes qui sont victimes du trouble du sommeil. En croyant gagner du temps elles en perdent bien plus, car le lendemain matin, elles sont dans « le cirage » suite à un endormissement tardif et perdent ainsi du temps, qu’elles essaieront de récupérer à nouveau le soir venue, au lieu de se détendre. En faisant ainsi, elles recommencent une boucle sans fin.
Vous devez vous relaxer, vous faire plaisir et pratiquer des activités sereines et tranquilles après 19 H 00.
A moins que vous soyez vraiment programmé pour vivre et travailler uniquement le soir, et vous reposer le matin ? Cependant ce n’est pas un cas majoritaire, mais il existe bien quand même et constitue ici une exception. Mais êtes vous vraiment cette exeption ?
3). Faîtes régulièrement du sport, mais pas le soir. Pratiquez un execice physique au moins 2 fois par semaine, ne serait ce que pour entretenir votre forme et bien vous aérer. SURTOUT, évitez de le faire le soir après 19 Heures. Mais si vous n’êtes pas sportif, vous pouvez même en soirée après 19 Heures, effectuer une marche de 20 – 30 minutes à condition de la faire tranquillement, histoire de bien prendre l’air et vous détendre.
Les personnes plus sportives peuvent effectuer une marche rapide, (voire un footing) de 30 minutes, mais toujours avant 19 Heures, afin de respecter le point n°2 ci-dessus.
Bien sûr, vous pouvez également tout en suivant cet horaire pratiquer le cyclisme, le tennis, etc…
4). Exposez vous suffisamment à la lumière du jour. Plus vous vous exposez à cette lumière naturelle et aux lampes de votre maison, plus votre cerveau secrétera de la mélatonine une fois la nuit venue. La secrétion de cette hormone favorisera grandement votre sommeil et vous fera bien dormir. La mélatonine est également appelée: « hormone du sommeil ».
Allumez souvent les lumières de votre maison l’hiver et même le matin si vos pièces sont un peu sombres. Pour les dépressifs, exposez vous encore plus à ces lumières.
5).Faîte une petite sieste de 15 / 20 minutes (pas plus), après le déjeuner. Je vous conseille de la faire surtout si vous avez mal dormi la veille, car vous serez bien plus alerte après. Vous aurez beaucoup moins de somnolence, de fatigue, vous deviendrez plus productif. Certains disent qu’une sièste courte et régulière augmente l’espérence de vie.
Attention à ce que cette sieste ne dure jamais plus de 30 minutes, sinon vous prenez un acompte sur la nuit suivante, ce qui vous conduira à ne pas vous rendormir à nouveau.
De plus, vous risquez d’être « très vaseux » lors du réveil de votre sieste, qui n’en n’est plus une d’ailleurs.
6). Entretenez votre literie. n’hésitez pas à l’aérer souvent, ainsi que votre chambre durant la journée. Chaque nuit nous perdons beaucoup d’eau. Cette dernière se trouve principalement dans le matelas et l’oreiller, ce qui nuit à votre sommeil.
7). Ayez toujours une bonne literie et changez la dès que sa qualité se trouve affectée. N’attendez pas trop, surtout si vous souffrez déjà du dos ou des articulations. Vous pouvez renouveller selon le besoin votre matelas, mais aussi votre sommier, votre oreiller. Votre matelas ne doit être ni trop dur, ni trop souple; il doit être adapté à vous. Considérez ces achats comme un investissement essentiel très important pour votre bien être et votre santé, durant de nombreuses années.
Un matelas usagé ou un mauvais oreiller sont souvent la cause de l’apparition du trouble du sommeil. Personnellement, j’ai amélioré la qualité de mon sommeil en achetant juste un oreiller à mémoire de forme. Choisissez un matelas qui vous convient parfaitement, cela peut changer la qualité de vos nuits si le problème vient de là. Souvent, le sommier doit être changé en même temps que le matelas, sous peine d’abîmer votre nouveau matelas par la suite.
8. Développez un rituel du soir, juste avant de vous coucher, soit quelques minutes avant que ne passe votre marchand de sable cité au point n°1.
Vous pouvez par exemple vous laver les dents, fermer les volets de votre chambre, vous mettre en tenue de nuit, sortir le chat si vous habitez à la campagne (qui ne demande que ça) , pour ne pas qu’il vous réveille 3/4 d’heures plus tard, et ensuite, vous coucher en lisant éventuellement une revue ou votre livre préféré, jusqu’à ce que l’envie de vous endormir arrive. Cela ne devrait pas tarder si vous programmez tous les soirs le même rituel à la même heure. Ceci suppose bien évidemment que vous devez connaitre l’heure exacte à laquelle passe votre « marchand de sable », afin de ne surtout pas le rater, sous peine d’attendre le prochain train. Comme vous le voyez, on en revient très souvent au point n°1 avec certaines autres astuces.
Votre cerveau a besoin d’un rituel pour le transformer en réflexe conditionné et le considèrer ensuite comme un signal annonçant l’arrivée du sommeil.
9). Si vous avez une télévision dans votre chambre à coucher, enlevez la.
Faîtes de même éventuellement avec votre ordinateur.
Ces appareils, (surtout la TV), créent des ions positifs qui ont la faculté de troubler le sommeil chez la plupart d’entre nous.
10). Essayez autant que possible de vous coucher à la même heure dans vos week ends que durant la semaine.
Le week end est souvent un handicap au sommeil, un piège. Il est parfois plus fatigant à supporter que les autres jours de la semaine, si vous avez tendance a trop changer votre rythme biologique. Parfois, se coucher tard le week end déclenche un trouble du sommeil qui se transforme en une véritable insomnie lorsque la semaine recommence. Souvent, on est plus fatigué le Lundi matin que le Vendredi soir, car on a « cassé » son rythme biologique en 2 nuits seulement.
Personnellement, j’ai déclenché la plupart de mes insomnies en me couchant trop tard, ou entre 2 cycles, les veilles de week end en restant juste chez moi à flâner, ou à regarder la TV trop longtemps.
Bien sûr, si vous allez diner chez des amis, vous ne pourrez évidemment pas appliquer ce conseil. Il faut bien vivre aussi après tout, mais pensez y quand même pour les autres fois.
11). Ne mangez pas trop le soir lors de votre diner. Il vaut mieux avoir un bon petit déjeuner le matin, un bon déjeuner le midi, mais un léger repas le soir plusieurs heures avant de vous coucher. La digestion consomme de l’énergie dans votre corps, ce qui fait augmenter sa température et vous empêche de bien dormir. Le sommeil arrive toujours quand la température corporelle diminue: évitez de trop faire travailler les organes de digestion de votre corps durant votre sommeil. L’idéal est de diner entre 18 H 00 et 19 H 30 dernier délai, pour que votre estomac soit vide (ou presque), au moment de vous coucher, soit quand le « marchand de sable » passe, (point n°1).
12). Buvez suffisamment d’eau dans la journée: 1 litre l’hiver et 1 litre et demi l’été (voire 2 litres), selon la chaleur. Une déshydratation peut se transformer en fatigue chronique. Mais évitez de boire de l’eau ou du jus de fruits à moins d’une heure et demi de vous coucher, pour ne pas charger votre estomac.
13). Limitez la consommation des excitants. Ne buvez plus aucun café après 15 Heures ainsi que toute boisson contenant de la cafeïne, comme par exemples: le coca cola, le thé.
Ne buvez pas trop d’alcool pendant votre repas du soir.
14). Pour en finir avec la catégorie des exitants, évitez de trop fumer, car la cigarette favorise le trouble du sommeil. Même si vous avez la sensation que cela vous détend, sachez qu’il s’agit une apparence trompeuse.
Le tabac vous exite beaucoup plus qu’il ne vous calme.
A ce sujet, si vous désirez arréter de fumer, je vous invite vivement à cliquer sur ce lien pour vous y aider: www.halte-tabac.com
Inscrivez vous et commencez par recevoir 3 vidéos gratuites, cela risque tout à votre honneur, de boulverser certaines de vos idées reçues sur ce sujet !
15). Arrêtez de dire autour de vous et à vous même que vous êtes un « mauvais dormeur », car en faisant ainsi, vous donnez l’ordre à votre esprit que vous êtes ce « mauvais dormeur ». Vos mots deviennent des faits réels. Vous croyez tellement en ce que vous dîtes que vous le faîtes exister davantage: vous devenez ce « mauvais dormeur ». Rompez ce cercle sans fin en affirmant souvent (surtout le soir avant de vous coucher), la suggestion suivante: « chaque soir, je m’endors de plus en plus facilement, mon sommeil s’améliore de plus en plus ». Vous devez non seulement vous le dire, mais surtout le ressentir comme si cela était déjà bien réel. Afin de mieux appliquer ce principe très puissant, je vous invite à lire l’article sur la loi de l’attraction que vous trouverez sur ce lien.
Si vous voulez réapprendre à comment bien dormir, vous devez penser, parler, agir et faire, comme si vous arriviez déjà à bien dormir, même si ce n’est pas encore le cas actuellement.
16). Prenez quelques calmants ou décontractants naturels ou bio et évitez autant que possible les somnifères.
Le trouble du sommeil est parfois dû à un excès de stress, d’anxiété, un évènement perturbateur très mal perçu, une déprime, un surmenage, des difficultés non résolues. Essayez de retrouver calme, détente et sérénité afin de bien dormir, grâce à des plantes relaxantes, comme la valériane, le millepertuis, la passiflore, le tilleul, la camomille sauvage, l’aubépine si le coeur bat trop vite, la verveine, le houblon.
Je vous conseille aussi et surtout le Blue Calorad. Ce produit entièrement naturel que j’ai testé personnellement avec succès, augmente votre résistance à la fatigue et à vos efforts. Il économise vos réserves énergétiques d’une part et vous procure un sommeil de qualité très récupérateur d’autre part. Il agit donc sur 2 tableaux en même temps. Vous vous sentirez ainsi beaucoup moins fatigué et irez plus loin dans vos efforts physiques et mentaux. Cliquez ici pour mieux connaître les vertus du Blue Calorad.
———————————————————————
Pour finir en beauté, je vous révèle ici le 17ème Principe. Et oui, il en manquait un dernier. Pour cela, je vais vous offrir4 vidéos gratuites, qui vous permettront d’en venir définitivement à bout avec votre trouble du sommeil. A l’issue de ces vidéos, vous trouverez une dernière possibilité très efficace qui fait appel à la méthode subliminale. Cette dernière est payante mais optionnelle. Cependant, elle vous fera retrouver en 1 seul mois « un sommeil de bébé » sans que vous ayez à fournir d’efforts, car elle s’adressera directement à votre subconscient, sans passer par les barrages actifs de votre conscience. Cette pratique, appelée méthode subliminale est sans aucun danger et a fait ses preuves, malgré le fait qu’elle reste encore assez méconnue de nos jours. Mais voyez d’abord les vidéos gratuites pour vous mettre sur les bons rails du sommeil et inscrivez vous en cliquant sur l’image en dessous.
Vous en apprendrez bien plus encore, quant à moi, je vous retrouve de l’autre coté: à tout de suite.
Si ces astuces et surtout la méthode subliminale ne vous sortent pas définitivement de votre trouble du sommeil ou insomnie, je vous conseille vivement d’aller consulter votre médecin de famille.
Voici comment vaincre votre trouble du sommeil
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définitivement votre trouble du sommeil
grâce à 17 principes naturels.
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Voici ces principes de base qu’il vous faudra ne jamais oublier et surtout: METTRE EN PRATIQUE tous les jours, pour en faire une habitude. Cette liste est certainement incomplète, mais ce sera déjà pas mal si vous appliquez toutes ces astuces régulièrement.
Au cas où vous ne pourrez pas toutes les pratiquer, car ce n’est pas toujours facile ni évident, faîtes en au moins le plus possible selon votre mode de vie.
1). Couchez vous toujours à la même heure, dès que le « marchand de sable » passe et jamais juste après. Autrement dit, mettez vous au lit dès que vous sentez que vous avez sommeil. En effet, si vous attendez quelques minutes de plus, il sera trop tard. Considérez ce moment comme un train qui s’arrête quelques minutes seulement dans la gare du sommeil. Si vous attendez 5 ou 10 mn de plus, ce train sera parti et vous devrez attendre le suivant qui arrivera lors de votre prochain cycle de sommeil, soit 90 minutes plus tard au minimum !! C’est un moment très important qu’il ne vous faut JAMAIS rater, sous peine de dormir 1 heure et demi de moins dans votre nuit (voire plus). Repérez avec précision à quelle heure votre envie de bien dormir arrive, quand vos paupières deviennent lourdes, quand vous baillez souvent. Essayez de vous coucher chaque soir à cette même heure, dans la mesure du possible.
Si toutefois, vous venez de « louper ce train », levez vous 15 – 20 minutes plus tard et occupez vous tranquillement en dehors de votre chambre jusqu’à ce que vous sentiez le retour de votre sommeil.
2). Ralentissez votre activité le soir, sous peine d’augmenter la température de votre corps durant plusieurs heures, ce qui vous empêche de vous endormir. N’oubliez pas que vous vous endormez toujours au moment où votre température corporelle diminue. Faire trop de choses en soirée, comme par exemple du sport, travailler tard, effectuer des tâches ménagères, pratiquer le jardinage, regarder certains fims d’action, jouer aux jeux vidéos, peuvent en plus d’augmenter votre température corporelle, vous énerver et affecter votre 1er sommeil. Il vous faudra attendre « le train suivant », (voir point n°1), pour vous endormir.
La suractivité du soir est souvent un piège pour les personnes qui sont victimes du trouble du sommeil. En croyant gagner du temps elles en perdent bien plus, car le lendemain matin, elles sont dans « le cirage » suite à un endormissement tardif et perdent ainsi du temps, qu’elles essaieront de récupérer à nouveau le soir venue, au lieu de se détendre. En faisant ainsi, elles recommencent une boucle sans fin.
Vous devez vous relaxer, vous faire plaisir et pratiquer des activités sereines et tranquilles après 19 H 00.
A moins que vous soyez vraiment programmé pour vivre et travailler uniquement le soir, et vous reposer le matin ? Cependant ce n’est pas un cas majoritaire, mais il existe bien quand même et constitue ici une exception. Mais êtes vous vraiment cette exeption ?
3). Faîtes régulièrement du sport, mais pas le soir. Pratiquez un execice physique au moins 2 fois par semaine, ne serait ce que pour entretenir votre forme et bien vous aérer. SURTOUT, évitez de le faire le soir après 19 Heures. Mais si vous n’êtes pas sportif, vous pouvez même en soirée après 19 Heures, effectuer une marche de 20 – 30 minutes à condition de la faire tranquillement, histoire de bien prendre l’air et vous détendre.
Les personnes plus sportives peuvent effectuer une marche rapide, (voire un footing) de 30 minutes, mais toujours avant 19 Heures, afin de respecter le point n°2 ci-dessus.
Bien sûr, vous pouvez également tout en suivant cet horaire pratiquer le cyclisme, le tennis, etc…
4). Exposez vous suffisamment à la lumière du jour. Plus vous vous exposez à cette lumière naturelle et aux lampes de votre maison, plus votre cerveau secrétera de la mélatonine une fois la nuit venue. La secrétion de cette hormone favorisera grandement votre sommeil et vous fera bien dormir. La mélatonine est également appelée: « hormone du sommeil ».
Allumez souvent les lumières de votre maison l’hiver et même le matin si vos pièces sont un peu sombres. Pour les dépressifs, exposez vous encore plus à ces lumières.
5). Faîte une petite sieste de 15 / 20 minutes (pas plus), après le déjeuner. Je vous conseille de la faire surtout si vous avez mal dormi la veille, car vous serez bien plus alerte après. Vous aurez beaucoup moins de somnolence, de fatigue, vous deviendrez plus productif. Certains disent qu’une sièste courte et régulière augmente l’espérence de vie.
Attention à ce que cette sieste ne dure jamais plus de 30 minutes, sinon vous prenez un acompte sur la nuit suivante, ce qui vous conduira à ne pas vous rendormir à nouveau.
De plus, vous risquez d’être « très vaseux » lors du réveil de votre sieste, qui n’en n’est plus une d’ailleurs.
6). Entretenez votre literie. n’hésitez pas à l’aérer souvent, ainsi que votre chambre durant la journée. Chaque nuit nous perdons beaucoup d’eau. Cette dernière se trouve principalement dans le matelas et l’oreiller, ce qui nuit à votre sommeil.
7). Ayez toujours une bonne literie et changez la dès que sa qualité se trouve affectée. N’attendez pas trop, surtout si vous souffrez déjà du dos ou des articulations. Vous pouvez renouveller selon le besoin votre matelas, mais aussi votre sommier, votre oreiller. Votre matelas ne doit être ni trop dur, ni trop souple; il doit être adapté à vous. Considérez ces achats comme un investissement essentiel très important pour votre bien être et votre santé, durant de nombreuses années.
Un matelas usagé ou un mauvais oreiller sont souvent la cause de l’apparition du trouble du sommeil. Personnellement, j’ai amélioré la qualité de mon sommeil en achetant juste un oreiller à mémoire de forme. Choisissez un matelas qui vous convient parfaitement, cela peut changer la qualité de vos nuits si le problème vient de là. Souvent, le sommier doit être changé en même temps que le matelas, sous peine d’abîmer votre nouveau matelas par la suite.
8. Développez un rituel du soir, juste avant de vous coucher, soit quelques minutes avant que ne passe votre marchand de sable cité au point n°1.
Vous pouvez par exemple vous laver les dents, fermer les volets de votre chambre, vous mettre en tenue de nuit, sortir le chat si vous habitez à la campagne (qui ne demande que ça) , pour ne pas qu’il vous réveille 3/4 d’heures plus tard, et ensuite, vous coucher en lisant éventuellement une revue ou votre livre préféré, jusqu’à ce que l’envie de vous endormir arrive. Cela ne devrait pas tarder si vous programmez tous les soirs le même rituel à la même heure. Ceci suppose bien évidemment que vous devez connaitre l’heure exacte à laquelle passe votre « marchand de sable », afin de ne surtout pas le rater, sous peine d’attendre le prochain train. Comme vous le voyez, on en revient très souvent au point n°1 avec certaines autres astuces.
Votre cerveau a besoin d’un rituel pour le transformer en réflexe conditionné et le considèrer ensuite comme un signal annonçant l’arrivée du sommeil.
9). Si vous avez une télévision dans votre chambre à coucher, enlevez la.
Faîtes de même éventuellement avec votre ordinateur.
Ces appareils, (surtout la TV), créent des ions positifs qui ont la faculté de troubler le sommeil chez la plupart d’entre nous.
10). Essayez autant que possible de vous coucher à la même heure dans vos week ends que durant la semaine.
Le week end est souvent un handicap au sommeil, un piège. Il est parfois plus fatigant à supporter que les autres jours de la semaine, si vous avez tendance a trop changer votre rythme biologique. Parfois, se coucher tard le week end déclenche un trouble du sommeil qui se transforme en une véritable insomnie lorsque la semaine recommence. Souvent, on est plus fatigué le Lundi matin que le Vendredi soir, car on a « cassé » son rythme biologique en 2 nuits seulement.
Personnellement, j’ai déclenché la plupart de mes insomnies en me couchant trop tard, ou entre 2 cycles, les veilles de week end en restant juste chez moi à flâner, ou à regarder la TV trop longtemps.
Bien sûr, si vous allez diner chez des amis, vous ne pourrez évidemment pas appliquer ce conseil. Il faut bien vivre aussi après tout, mais pensez y quand même pour les autres fois.
11). Ne mangez pas trop le soir lors de votre diner. Il vaut mieux avoir un bon petit déjeuner le matin, un bon déjeuner le midi, mais un léger repas le soir plusieurs heures avant de vous coucher. La digestion consomme de l’énergie dans votre corps, ce qui fait augmenter sa température et vous empêche de bien dormir. Le sommeil arrive toujours quand la température corporelle diminue: évitez de trop faire travailler les organes de digestion de votre corps durant votre sommeil. L’idéal est de diner entre 18 H 00 et 19 H 30 dernier délai, pour que votre estomac soit vide (ou presque), au moment de vous coucher, soit quand le « marchand de sable » passe, (point n°1).
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Ne buvez pas trop d’alcool pendant votre repas du soir.
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